狂吃不胖的美食都在这里~

 新闻资讯     |      2019-11-21 14:03

很多女孩子都是吃货吧,但是也想自己变得瘦瘦的,苗条一点,那该怎么办呢,接下来我们就会给你们介绍什么食物是吃不胖的。并且这些食物的热量低,营养价值高,如果想吃东西又不想变胖怎么办呢?不妨试试看这些能帮你养成易瘦体质,又不伤荷包的食材吧!绝对是你挨饿、嘴馋时候的小帮手喔!

某种食物饱腹感强,一般有两个特性,第一个叫“富含优质蛋白质”,比如鱼肉蛋奶、豆制品。第二个有个高大上的称呼“膳食纤维丰富”,比如绿叶蔬菜、水果、粗杂粮。至于水,大家都知道没热量,虽然体积大,但饱腹感并不强,因为胃排空的太快了,骗不到大脑这个控制食欲的老板地。如果再加上后面“不会胖”这个条件,也就是热量低的食物了,所以可以得出下面这个公式:吃到撑不会胖=膳食纤维丰富+热量低。那么刚刚说的富含优质蛋白质的食物基本全军覆没了,而第二种食物也要砍掉一半,需要去掉一些热量高的食物。假设某个人胃口很好,特能吃,但是又不想让自己长胖,那么可以吃哪些食物呢?下面的讨论都不考虑口味问题伐。

想要保持或养成苗条身形不是一定要吃素,而是要吃「好的肉类」,除了鱼肉等海鲜类以外,鸡胸肉是最好的选择!它热量低、含有丰富的蛋白质。尤其现在许多超市都有卖处理好的、单块真空包装的,料理起来省事许多。纤维质高、脂肪含量极少的杏鲍菇,完全符合我们的需求,而且一大袋买起来可以吃一星期,价格也不会很贵。菇类的好处是它蛋白质的含量比蔬菜高出许多,还含有其他对身体很好的矿物质、维他命等,是营养师非常推荐的食材

山药对于女性们而言,含有足够的纤维,吃了后会产生饱胀感,控制进食欲望,是一种天然的纤体美食。再加上调制的蜜汁,口感不是一般的好,色如玉、香如花、甜如蜜、味胜羊羹。

魔芋丝,绝对可以吃到撑,不发胖。有人嫌魔芋难吃到爆,其实处理得当还是不错的。介绍一种做法吧:材料魔芋丝一盒,娃娃菜半颗,虾干若干,鸡蛋一颗,剁椒少许,葱白。魔芋处理十分关键,一定要冷水反复冲洗,用手挤捏,把异味去除。娃娃菜切粗丝。虾干洗净。水烧开,加入葱白,放入虾干,倒入魔芋丝,煮十分钟,放盐、糖、味精、放入白菜,打上鸡蛋,再煮三分钟,起锅,加剁椒少许,撒上葱花。热量不超过200大卡(因为几乎没有油,热量只是来源于鸡蛋和虾干,魔芋、白菜热量非常低)记住,是剁椒、剁椒,老干妈一勺,功力尽毁。每天晚上用它代替晚饭,等于少吃一顿饭

豆花啊!好吃营养热量又低,冬天可以吃热乎乎的夏天可以吃冰镇的~可以吃甜的,咸的,加粉丝,加配菜,不要害羞~想怎么吃就怎么吃~~~其实冬天想要控制体重靠节食是很痛苦的,那真是饥寒交迫啊,所以我们会都想吃热乎乎的饭菜,晚上吃豆花搭配一颗卤蛋,一些青菜,比吃几个水果的热量高不到哪里去,满足感却很高~~~把自己的脂肪抽出来一部分做成油,然后用这些油把另一部分脂肪做成炸酥条。鉴于加工过程中会产生一定程度的损耗,根据守恒原理,吃到吐你也不会比原来胖的~啊哈哈~

记住热量的来源,糖,脂肪,蛋白质。,凡是,不甜的,没有淀粉,油脂,蛋白质的,都不会胖。一克糖、淀粉、蛋白质含4大卡热量,一克脂肪含9大卡热量,一克酒精含7大卡热量。人体消耗能量的先后顺序是:先消耗血糖,血糖不够就开始消耗脂肪,面条100g 热量218 蛋白质0.4 脂肪5.4馒头100g 热量287 蛋白质9.1 脂肪1.43花卷100g 热量232 蛋白质7.1 脂肪1.1烧饼100g 热量193 蛋白质8 脂肪2.1米饭100g 热量115 蛋白质2.6 脂肪0.3油条100g 热量431 蛋白质6.9 脂肪17.6大饼100g 热量215 蛋白质6.2 脂肪3.1曲奇100g 热量546 蛋白质25 脂肪35煮鸡蛋100g 热量146 蛋白质16.4 脂肪9.1 苹果100g 热量45 蛋白质0.7 脂肪0.4香蕉100g 热量87 蛋白质1.4 脂肪0.2鸭梨100g 热量43 蛋白质0.2 脂肪0.2西瓜100g 热量25 蛋白质0.6 脂肪0.1桃子100g 热量48 蛋白质0.9 脂肪0.1

其实,能量是守恒的,只要坚持低热量的饮食,配合每天30-60分钟的运动,就可以减重、保持身材,这才是正确的减肥方法哟,鱼肉蛋奶、蔬菜、水果、豆制品、土豆、红薯都可以吃,只是要限制吃多少,因为吃的少而产生的饥饿感,这个重担就交给魔芋和大部分蔬菜吧,可以加点蜂蜜或者木糖醇,或者糖尿病人用的那种无热量的糖。